‘我如何使用我的Apple Watch和iPhone管理我的糖尿病 | ENBLE’
如何利用Apple Watch和iPhone来管理糖尿病：ENBLE平台的使用指南
现在是11月，也就是糖尿病认知月，刚刚在11月14号是世界糖尿病日。根据Apple心脏和运动研究(AHMS)和Apple妇女健康研究(AWHS)的数据，全球目前有大约5.37亿名成年人患有糖尿病，到2030年可能会达到6.43亿。仅在美国，大约五分之二的人将在他们的一生中发展成糖尿病患者，并且有超过三分之一的成年人血糖水平升高，处于糖尿病前期的区间。
我从大学时期起就处于糖尿病前期（我家族两边都有遗传），但在2018年初，医生正式诊断我患有2型糖尿病。然而，我被告知我的情况比其他人更“轻微”，只需服用一些药物-同时减少碳水化合物和甜食，并每天锻炼-就可以帮助我控制病情。
虽然我不是完美的，并且在管理糖尿病方面还有改进的空间，但我的iPhone和Apple Watch被证明是有价值的工具。下面是具体原因。
始终检查我的血糖水平
虽然我从未被告知需要监测血糖，但我还是想要去做。我喜欢时刻掌握情况，同时也喜欢看到数据。
传统血糖监测仪的问题在于它们大多显得陈旧而笨重，但最终我找到了One Drop糖尿病管理平台。我获得了它的起始套件，包括血糖计、试条和取血针。血糖计通过蓝牙与我的iPhone连接，因此所有读数可以直接与应用程序同步。
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我通常每天至少检查一次血糖，早上醒来时进行。当我怀孕时，由于有患妊娠糖尿病的风险，我几乎在每一餐后检查血糖水平，但自那以后我对此不太有纪律。不过，如果我知道我刚摄入了大量糖，或者如果因低血糖（低血糖症）而感到虚弱，我会在必要时进行检查。
我所有的读数都记录在One Drop应用中，该应用程序还将所有数据传回到Apple Health应用程序中。One Drop应用还可以根据您的数据提供估计的A1C（过去三个月的平均血糖水平），这对于我了解自己的目标进展情况很有帮助。Apple Watch应用程序还有一个特殊显示，可以查看您当天的平均血糖水平，我在怀孕期间觉得这非常有用。
值得注意的是，One Drop已经存在了相当长的时间，但我在周末收到了一封电子邮件，他们将停止提供高级服务和网络商店（您可以购买糖尿病用品的地方）。相反，该公司现在将其重点转向一种非常低侵入性的身体佩戴传感器（连续血糖监测器）。不过，该应用程序将继续运作，所以我打算继续使用它。
One Drop并不是唯一一个帮助您追踪血糖水平的应用。App Store还有其他应用，如mySugr或Diabetes: M，以及其他许多选项，您甚至可以在健康应用中手动添加数据。
确保我不会忘记我的药物服用
我之前提到过，我的医生给我开了药帮助控制血糖。但这不是我唯一吃的药；我还在避孕，并且需要定期处方来缓解焦虑。有时候我会忘记吃药，因为生活太忙了，所以我过去会使用一个提醒应用来提醒我吃药。
随着iOS 16和watchOS 9，苹果添加了药物、维生素和保健品到健康应用。这让你可以添加你需要定期服用的一切，并且甚至可以获得提醒和后续提醒，以便你不会忘记。这比使用普通的提醒应用更有益处，因为健康应用还会告诉你药物之间的相互作用程度（中度、严重或重要）并且还可以导出你的药物清单，以便在去看医生等需要时方便查看。
自从苹果加入了这个功能，我添加了我的每日药物，它绝对帮助我记住了一切，包括我每天都吃的二甲双胍，我早晚各吃一次。我在我的iPhone 15 Pro和我的Apple Watch Ultra上都会收到提醒，当它弹出时，我会确保注册下来。
我也喜欢在一天结束后回顾健康应用中的药物记录——这有助于我记住一切。
Apple Watch帮助我保持活跃
我从一开始就使用活动追踪器。我还记得当Jawbone Up还流行时我买了一个，然后当Jawbone关门后我转向用Fitbit。但是之后，苹果推出了Apple Watch，虽然一开始我对它持怀疑态度（我已经有Fitbit了，为什么还需要Apple Watch？），但我最终屈服了，并且从那时起一直在使用。
虽然它并不完美，但我发现Apple Watch是我努力保持活跃的最好工具之一。苹果通过活动环来加入了活跃保持的游戏化，我总是尽最大努力确保在一天结束时完成它们。我目前有一个持续了1,726天的移动日数，我打算尽可能保持下去。
当我收到站立提醒时，我意识到我已经坐得太久了，是时候伸伸腿，呼吸新鲜空气了。我家旁边有一个小公园，所以我每天带我的女儿去那里玩，还可以绕着公园走好几圈增加步数。我丈夫和我也经常步行去市中心的一些餐馆，我们也经常去迪斯尼乐园，因为我们住得离那里很近。虽然这些都是小事，但它们累加起来帮助我保持活跃，这有助于保持我的血糖水平稳定。
苹果在<ios 17和watchOS 10中添加了一个有趣的功能，可以看到你在白天度过的时间。当它被宣布时，我对它并没有太多关注，但它对我非常有激励作用。这是一个有趣的统计数据，它推动我更多地出去，只是为了看看我一天能在白天花多少时间。由于接近冬季，这变得有些困难，因为天黑得非常早。
睡眠也很重要
尽管很多糖尿病管理涉及饮食（我可以更努力地处理这个问题），减肥和锻炼，睡眠也是一个重要因素。很多研究表明，成年人（以及所有人）建议每晚睡眠7-8小时，因为睡眠不好会使糖尿病管理更加困难。
尽管苹果手表可以进行睡眠跟踪，但我晚上不戴睡眠监测用的Apple Watch Ultra，因为它太笨重了。相反，我使用Oura Ring，我认为它提供的睡眠数据比苹果手表更好。它不仅能显示我处于哪个睡眠阶段，还能显示时间、效果、舒适度等等。它甚至能告诉我晚上是否有足够的深度睡眠或快速动眼睡眠，以及它对我整个一天的准备程度的影响。
我使用Oura Ring已有大约三年时间了，尽管它切换到了基于订阅的模式来提供有用的数据，但它仍然是我最喜欢的可穿戴设备之一。详细的睡眠数据不仅让我对我实际获得的睡眠量有了很好的了解，还让我对我的能量水平（准备性评分）有了一个概览，并且像我的苹果手表一样跟踪我的活动。
虽然它可能是一个额外的配饰，但Oura Ring对于我管理糖尿病非常有价值。
科技在管理健康方面非常有用
我远未达到优秀糖尿病控制的完美榜样——没有适当的自律是很难的。但是我发现我的iPhone和苹果手表，以及其他可穿戴设备，如Oura Ring，对于帮助我管理糖尿病非常有帮助。
我仍然在等待苹果将非侵入性血糖监测技术添加到Apple Watch中的那一天，这样我就不需要戳我的手指那么多次了。但那一天可能还相当遥远，所以在那之前，我会继续使用我现有的iPhone和苹果手表来保持控制。
