“如何通过iPhone和Android的健康设置限制您的屏幕时间”

如何利用iPhone和Android的健康设置限制您的使用屏幕时长

减少屏幕时间常常是说起容易做起难。

在智能手机、个人平板电脑和工作电脑之间，你可能会累计相当长的屏幕时间。尤其是在COVID-19大流行期间的隔离和远程工作或上学，我知道我不是唯一一个偶尔会对我的每周屏幕时间报告感到尴尬的人。

长时间使用屏幕可能对你有害。根据世界卫生组织的说法，增加使用屏幕时间与一些健康风险有关，尤其是对于儿童。

但是，即使有充分理由和意愿限制使用屏幕的时间，要停止消极滚动也很困难。这也是为什么在2018年，苹果和谷歌都推出了他们的数字健康功能的首个版本，以帮助我们断开连接，并自那以后不断改进和增加功能。

现在，不管你更喜欢使用的设备是什么，都有各种设置旨在帮助你断开连接，包括追踪你的屏幕时间，为特定应用程序设置计时器，并在一天结束时提醒你离开设备。

下面是如何在苹果和安卓设备上利用数字健康设置：

你可以在iPhone、iPad和Mac上设置应用程序计时器。通过在设置中为应用程序添加计时器，你为每个应用程序设置了一段限定时间 —— 时间到后，苹果将停止滚动并提醒你该退出了。

在开始之前，确保你已允许屏幕时间通知。在设置 > 通知 > 屏幕时间下检查此设置，并确保你已启用允许通知和时间敏感通知。

让我们来看看如何为iPhone、iPad和Mac的应用程序创建时间限制：

当你的应用程序时间到期时的界面（左）和之后回到主屏幕的界面（右）。

Katelyn Chedraoui/CNET

当你接近设定的时间限制时，苹果将在你还有5分钟剩余时向你发送通知。达到限制后，应用程序将停止当前操作并显示一个新页面，提示你点击确定退出应用程序。如果你正在进行非常紧急的操作，可以点击下方的忽略限制。

当你达到当天的限制时，应用程序将在主屏幕上被标记为灰色，并显示一个空的计时器。

在苹果设备上限制你的屏幕时间的另一种方法是设置停机时间。停机时间就是它听起来的意思 —— 把你的设备放下，做其他事情。当你选择的休息时间开始时，此设置将向你发出提醒。

下面是如何设置停机时间：

您可以在屏幕时间仪表板上查看您最多花费时间的应用程序。

Moe Long的屏幕截图

如果您拥有Google Pixel，Samsung Galaxy或其他Android智能手机，您也可以为每个应用程序设置时间限制。这些设置为您提供了与Apple相同的选项，可以设置您在每个应用程序上可以花费的时间。以下是设置它们的方法。

Android手机上的应用程序计时器每天午夜重置。

Moe Long的屏幕截图

您还可以通过为Android设备建立一个就寝常规来限制您的屏幕时间。根据您的计划，这将在晚上放下设备的时间提醒您。以下是如何操作。